【HSP】個人的に良かった「病み対処法」６選【体験談】

こんにちは、寒くなってきていろんな意味で病んでしまう時期ですね。僕は一度病んだり鬱っぽくなってしまうと「何もやる気が出ない」「何かをしていても上の空」「ずっとイライラしている」「孤独感」その他諸々、、でどんどん焦ってしまいます。病んでしまう原因も、自分にとっては重大でも、他人にとっては小さなことなので、誰かに相談したところで共感してもらえずまた病んでしまいます。

なので何も対策しないまま、病み期に入るとまた長引いてしまうので僕なりに色々対策した結果、効果があったものを６個紹介していきたいと思います。僕と同じような人の参考になればと思います。

セントジョーンズワート

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こちらはだいぶ体感がありました。気分が落ちにくくなります。これの効果としては「セロトニン」という、気持ちを落ち着けたり、幸せな気分にしてくれる物質があります。でも、セロトニンが少なくなると、気持ちが沈んだり、悲しくなったりすることがあります。これが「うつ」の一つの原因です。そしてこのセントジョーンズワートには、このセロトニンを増やす助けをしてくれる成分が含まれているんです。そうすると、脳の中のバランスがよくなって、気持ちが少しずつ明るくなっていくんです。こちらに関しては2週間ほど飲み続けたほうが効果を得られやすいです。

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こちらもかなり効果がありました。病んでても元気になれます。僕のおすすめはステハゲさんとコスメティック田中さんです。悲しくなったり不安になったとき見ると、なぜか勇気をもらえて「自分も頑張ろう」という気持ちにさせてっくれます。　独りを楽しんでいる彼らにはかっこよさすら感じます。個人的2人のおすすめの動画を貼っておきます。

部屋を換気する。

こちらは盲点でしたが、二酸化炭素が多い環境に長時間いると、体が酸素をうまく取り込めなくなり、集中力の低下などの症状が出ることがあります。これが続くと、気分が悪くなったりするらしいので。空気の入れ替えするだけで頭がすっきりして朝起きやすくなり、一日中寝て過ごすことも減りました。

太陽の光に当たる（夜に寝れるようにするため）

太陽の光を浴びると、体が「今は昼間だ！」と感じて、メラトニン（眠気）の分泌を少なくします。これによって、日中は元気に活動できるんです。そして、夜になって暗くなると、今度はメラトニン（眠気）がたくさん作られて、「眠る時間だよ！」というサインを体に送ってくれるんです。逆に、昼間にあまり光を浴びないと、体のリズムが乱れてしまって、夜になってもメラトニンがうまく作られず、眠りづらくなることがあります。また、夜にスマートフォンやテレビなどの明るい光を長い間見ていると、メラトニンが作られにくくなり、眠れなくなることもあります。それによる寝不足が自分の場合、病みやすくなっていました。どうしても引きこもってしまう日には体のリズムを整えてくれるサプリで何とか夜寝れています。

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栄養をしっかり取る

気分が落ち込んだり、ストレスが溜まりすぎると、のどが詰まったような感覚になって食欲もなくなってしまい何も食べずに一日過ごすこともあります。エネルギーが不足すると、気分も落ち込みやすくなり、メンタルの健康にも影響が出やすいです。なので僕の場合は溶かして飲めるプロテインを重宝しています。水に溶かして飲むだけなのにタンパク質もとれてビタミン系もとれるし、満腹感もあり体に元気が戻る感じがあります。筋トレしていなくてもおすすめです。

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筋トレ・運動

某メンズコーチに影響されジムに入会してみましたが。これも結論正解でした。気分が落ち込んでいてる時でも無理やりにでもジムに行って筋トレをすると、自分に自信がついて悩んでたことが小さい事に感じれます。ずっと悩み続けてメンタルを病むよりは荒療治に思えるかもしれませんがジムに行って体を動かすのもわるくなかったです。

悩みを人に相談しない

これは意外かもですが、僕は人に気を使いすぎて病んでしまうことが多く、悩みを人に相談しても軽い感じで扱われたり、気がついたら相手の相談に乗っていることなんかもあり、よりストレスを感じてしまうので、気分が落ちているときは、これ以上病まないために自分と向き合い自分のために時間を使っています。

まとめ

最後まで見ていただきありがとうございました。結論から言うと健康的に過ごせばメンタルを保ちやすいかなと思いました。ただ僕のように何でも深く考えてしまう性格は不安になりやすかったり共感されづらいので孤独感も感じやすいのかと思います。なのでそういう性格と割り切って自分を第三者目線で分析すると対策が見つかりやすいのかなとも思います。皆さんも病んだ時には誰にも気を遣わず自分を大切にしましょう。